En la entrada anterior comenté el tema de la relajación "física", hoy hablaré de cómo hacer una relajación "mental".
Los pasos son casi los mismos. Poned música relajante, unas varillas de incienso suave y poneros en una posición cómoda.
Concentraos en vuestra respiración, que se torne relajada y pausada, no penséis más que en los movimientos que ésta provoca en vuestro cuerpo. Cuando estéis tranquilos, procederemos como en la relajación anterior.
Desde la punta de los dedos del pie, imaginad que se van durmiendo, centraos en relajar sólo esa zona. Cada segundo que pasa, notáis la zona más relajada, y al poco rato notareis la sensación de que esa parte de vuestro cuerpo está como flotando, o simplemente dejáis de notarla. Cuando ésto pase, continuamos por otra parte, y así hasta llegar a la cabeza. Todo el proceso es mental. Acordaros de seguir siempre un orden ascendente, dedos de los pies, pies, gemelos, muslos, caderas, pelvis, abdomen, pecho, hombros, dedos de las manos, manos, brazos, cuello, cara y cabeza.
Tened presente que esta relajación es algo más fuerte y un poco más difícil que la anterior, la física era a nivel muscular, pero ésta, además es a nivel interior, puesto que requiere algo más de concentración. Si os cuesta, no desespereis, seguid intentando mañana, llegará un día en que sea tan rutinario (y lo necesitareis) como beber agua.
Mantened siempre la mente centrada en el punto que queréis relajar. Recordaros también que cuando acabéis, id despertando vuestro cuerpo lentamente, moviendoos poco a poco. No levantaros de golpe, por que, repito, podéis marearos, sentiros desorientados,... y sobretodo con este tipo de relajación.
Una vez dicho ésto, los siguientes posts relacionados con el tema de la relajación, pasarán a ser de meditación. Pero sin la relajación no deberíamos meditar, puesto que la meditación en sí misma, necesita un grado de relajación y concentración mucho más alto.
Los pasos son casi los mismos. Poned música relajante, unas varillas de incienso suave y poneros en una posición cómoda.
Concentraos en vuestra respiración, que se torne relajada y pausada, no penséis más que en los movimientos que ésta provoca en vuestro cuerpo. Cuando estéis tranquilos, procederemos como en la relajación anterior.
Desde la punta de los dedos del pie, imaginad que se van durmiendo, centraos en relajar sólo esa zona. Cada segundo que pasa, notáis la zona más relajada, y al poco rato notareis la sensación de que esa parte de vuestro cuerpo está como flotando, o simplemente dejáis de notarla. Cuando ésto pase, continuamos por otra parte, y así hasta llegar a la cabeza. Todo el proceso es mental. Acordaros de seguir siempre un orden ascendente, dedos de los pies, pies, gemelos, muslos, caderas, pelvis, abdomen, pecho, hombros, dedos de las manos, manos, brazos, cuello, cara y cabeza.
Tened presente que esta relajación es algo más fuerte y un poco más difícil que la anterior, la física era a nivel muscular, pero ésta, además es a nivel interior, puesto que requiere algo más de concentración. Si os cuesta, no desespereis, seguid intentando mañana, llegará un día en que sea tan rutinario (y lo necesitareis) como beber agua.
Mantened siempre la mente centrada en el punto que queréis relajar. Recordaros también que cuando acabéis, id despertando vuestro cuerpo lentamente, moviendoos poco a poco. No levantaros de golpe, por que, repito, podéis marearos, sentiros desorientados,... y sobretodo con este tipo de relajación.
Una vez dicho ésto, los siguientes posts relacionados con el tema de la relajación, pasarán a ser de meditación. Pero sin la relajación no deberíamos meditar, puesto que la meditación en sí misma, necesita un grado de relajación y concentración mucho más alto.
Esta noche mismo lo pruebo >///< a ver si así consigo relajarme y aprender a concentrarme que me cuesta mil! mañante digo qué tal :)
ResponderEliminar¿Qué tal ha ido? ¿Lo probaste?
ResponderEliminarUff, me da que está me va a costar horrores. Hoy ya estoy menos congestionada, volveré a probar la primera . Ya te cuento !
ResponderEliminarSii, lo prové y me pude concentrar bastante pero ayer prové de ducharme con rafagas de agua fria y caliente y incienso y luego fue aun más fácil hacerlo ^//^.
ResponderEliminar¡¡¡ Me alegro, enhorabuena!!! ^0^
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